CBT-I核心组成部分：

　　当建议使用这两种方法的时候，其他的一些措施可能与患者平时的行为习惯不一致，在使用的最初几天，可能还会经历糟糕的失眠体验，但随着时间，效果会越来越好的。

　　1 睡眠限制疗法：主要适用于睡眠效率差的人，躺在床上太久，反而胡思乱想，限制其卧床的时间，主要改善卧床时间的睡眠效率

　　1 先做一周的睡眠日记，包括几点上床、几点睡着、几点醒等

　　2 计算出该周每晚平均的睡眠时间和睡眠效率(睡眠效率为睡着时间占全部躺在床上时间的百分比)

　　3 根据上周平均每晚睡眠时间作为参照，制定本周每晚可躺在床上的时间，以及固定起床时间，不能失败。

　　4 有的患者有目的性的延迟开始入睡时间，为了防止患者出现主观睡眠体验的时间减少，可再加上20-30分钟作为缓冲。

　　5 建议患者每天按照规定时间起床，无论多累。

　　6 建议患者在最初的几天里，期望不要太高，仍持有失眠的状态且感到很困，直到改善了患者的睡眠效率。

　　7 在睡眠效率改善后，如果日间有困倦的现象，则建议患者多进行睡眠，直到睡眠效率开始下降，卧床时间可逐渐延长。

　　2 刺激控制疗法：是对负性条件反射一种有效方法。

　　1 睡觉时才能卧床

　　2 床只用来睡觉和sex

　　3 不要看时钟

　　4 醒着的时候卧床时间不要超过20分钟(视具体情况而定)，如果在床上睡不着，可去其他房间，在柔光下做一些不刺激性的运动，如果困意来袭，则返回床位入睡，如有必要可重复。

　　5 每天起床规律

　　6 避免打盹

　　3 认知疗法主要解决不正确或不适合的睡眠观念。

　　4 放松训练

　　5 睡眠健康教育