如果你出现入睡困难、早醒、睡眠质量差，影响到第二天的精神状态，在就医之前，可以先尝试下面的方法：

　　养成良好的睡眠习惯

　　1、定时休息，定时起床，不赖床

　　2、床铺舒适、光线、温度适宜

　　3、每天规律运动

　　4、不在下午以后喝咖啡、茶

　　5、睡前2小时，不宜剧烈运动，避免抽烟、喝酒

　　6、不在睡前饱食

　　7、上床长时间睡不着，离开床，做一些放松的活动，如看书或单调无味的事情

　　8、睡不着不宜看表

　　9、如果失眠症状轻，尽量不午睡，或白天小憩时间控制在30分钟内

　　10、不每天使用安眠药，一般每周<4次

　　音乐放松：

　　巴赫-船歌、巴赫-G弦之歌、琵琶语、月光曲、摇篮曲、平湖秋月、春江花月夜、梅花三弄、良宵、高山流水、小城故事、天涯歌女、太湖美、雨打芭蕉、春风得意。